Dites adieu à l'anxiété de performance

En tant que maman actuelle ou en devenir, vous le savez : dès qu’on aperçoit le résultat positif du test de grossesse, on veut devenir la meilleure mère possible pour notre enfant. Bien entendu, devenir parent, c’est une grande source de bonheur, mais cela entraîne aussi bien des inquiétudes. « Est-ce que j’ai ce qu’il faut? Est-ce que je serai à la hauteur? Est-ce que mon bébé pourra s’épanouir malgré mes défauts? »

Malheureusement, c’est ici que beaucoup vivent ce qu’on appelle l’anxiété de performance. Pour faire court, l’anxiété de performance est un état d’appréhension, de crainte, de tension ou encore de malaise causé directement par la peur de l’échec.

Vous souhaitez savoir comment lutter contre ce phénomène? Lisez ce qui suit!

Les sources du problème

  • Il y a un décalage entre les attentes qu’une personne perçoit ou s’impose à elle-même et son sentiment de compétence.
  • Ce décalage est relié à la peur d’échouer, de ne pas être à la hauteur, de se faire juger ou rejeter, par exemple.
  • Il peut même être associé à l’image générale de soi et à un sentiment de honte. 
  • On retrouve souvent l’anxiété de performance chez les personnes perfectionnistes et exigeantes envers elles-mêmes depuis leur propre enfance.

Quelques pistes de solutions

  • Pour reprendre le pouvoir sur notre anxiété, il faut d’abord en prendre conscience.
  • Ensuite, il faut identifier nos peurs et croyances qui peuvent être erronées afin de les modifier.
  • Certaines personnes ont l’impression qu’elles valent quelque chose uniquement si elles performent bien. Pour elles, la valeur de ce qu’elles FONT est confondue avec la valeur de ce qu’elles SONT. Pour augmenter leur sentiment de compétence et, du même coup, réduire leur anxiété de performance, elles doivent assouplir leurs attentes perfectionnistes envers elles-mêmes.
  • Plusieurs techniques de gestion du stress sont de bons outils à considérer pour soulager l’anxiété de performance :
    • Faire des exercices de respiration et de relaxation
    • Rire
    • Favoriser un sommeil réparateur et une bonne alimentation
    • Faire de l’exercice (marche, yoga, course, etc.)
    • Travailler sur ses pensées et émotions
    • Pratiquer la méditation de pleine conscience
    • Lâcher prise
  • Il est toujours utile d’aller chercher de l’aide professionnelle lorsque l’on se sent dépassé.
  • Autre option : se déconnecter des réseaux sociaux pendant un moment. En effet, on peut facilement avoir l’impression que nos amis réussissent mieux que nous et qu’ils ont une famille parfaite alors que dans les faits, ce n’est pas le cas du tout!

En résumé

  • Prenez conscience de votre anxiété.
  • Identifiez vos peurs et croyances erronées.
  • Assouplissez vos attentes envers vous-même.
  • Utilisez les techniques de gestion du stress qui vous conviennent.
  • Allez chercher de l’aide professionnelle si nécessaire.
  • Déconnectez-vous du monde idéalisé des réseaux sociaux.

Tous les parents d’expérience vous le diront : une maman parfaite ou un papa parfait, ça n’existe pas! Tout le monde fait des erreurs, perd patience ou a des doutes. La clé du succès : vous relever après chaque épreuve et être bienveillante envers vous-même.